Какие фрукты мешают похудеть: список, который вас удивит
Вы удивитесь, узнав, что даже популярные «диетические» фрукты могут стать скрытым источником лишних калорий.
Возьмём, к примеру, бананы. Их часто советуют как перекус перед тренировкой, но в одном спелом банане содержится до 30 граммов углеводов — почти как в двух кусках хлеба.
Чем слаще фрукт, тем выше его гликемический индекс. Это значит, что через час после такого перекуса вы снова почувствуете голод, а уровень сахара резко упадёт.
Фото: © Белновости
Виноград — ещё один неочевидный враг стройности. Маленькие ягоды кажутся безобидными, но в горсти винограда содержится столько же сахара, сколько в конфетах.
Вы едите их «на автомате», не замечая количества, и легко превышаете дневную норму.
Хуже всего то, что фруктоза из винограда быстро превращается в жир, если вы ведёте малоподвижный образ жизни.
Манго и ананас — экзотические фрукты, которые многие считают жиросжигающими. Да, в них есть ферменты, улучшающие пищеварение, но их калорийность сравнима с десертом. Например, чашка кусочков манго содержит около 100 калорий и 25 граммов сахара.
Добавьте сюда смузи или фруктовые салаты с йогуртом — и получите полноценный приём пищи, который не насыщает, но добавляет лишние углеводы.
Сухофрукты — отдельная история. Изюм, финики, курага кажутся полезной заменой сладостям, но в процессе сушки фрукты теряют воду и концентрация сахара в них увеличивается в разы.
Горсть сухофруктов по калориям равнозначна шоколадному батончику, а чувства сытости хватает ненадолго. Кроме того, производители часто добавляют в них сахарный сироп или консерванты, чтобы продлить срок хранения.
Авокадо, хоть и не сладкий, тоже требует осторожности. Он богат полезными жирами, но в одном плоде содержится около 300 калорий.
Если добавлять его в каждый салат или делать гуакамоле, можно незаметно превысить норму. Это не значит, что авокадо вреден, но его количество нужно контролировать.
Как избежать ошибок? Во-первых, выбирайте фрукты с высоким содержанием воды и клетчатки: арбуз, грейпфрут, яблоки, груши. Они менее калорийны и дольше сохраняют сытость.
Во-вторых, ешьте фрукты в первой половине дня, когда организм активнее перерабатывает углеводы.
В-третьих, сочетайте их с белками: ягоды с творогом или яблоко с арахисовой пастой. Это замедлит усвоение сахара и предотвратит резкие скачки инсулина.
Помните: даже полезные продукты в избытке работают против вас.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
