Этот фрукт считается полезным, но мешает похудению: исключите его из меню
Его рекомендуют как источник витаминов, добавляют в смузи и диетические десерты.
Но если ваша цель — похудеть, этот фрукт может стать скрытым врагом.
Речь о банане. Да, он богат калием и даёт быструю энергию, но есть три причины, почему его стоит избегать тем, кто хочет избавиться от лишнего жира.
Фото: © Белновости
Во-первых, бананы содержат много сахара. В одном среднем плоде — около 14 граммов, что сравнимо с порцией мороженого.
Резкий скачок глюкозы провоцирует выброс инсулина, который замедляет жиросжигание и усиливает голод через час после перекуса.
Во-вторых, в недозрелых бананах много резистентного крахмала, который вызывает вздутие и нарушает работу кишечника.
Третья причина — калорийность. Банан весом 150 граммов даёт около 135 ккал, но не насыщает надолго.
Для сравнения: тарелка овощей с курицей содержит столько же калорий, но обеспечивает сытость на 3-4 часа.
Если заменять бананами основные приёмы пищи, легко превысить суточную норму углеводов и застопорить прогресс.
Чем заменить фрукт? Выбирайте ягоды, яблоки или грейпфруты. В них меньше сахара и больше клетчатки.
Если совсем не можете отказаться от бананов, ешьте их в первой половине дня и сочетайте с белком: например, добавьте половинку плода в творог. Это замедлит усвоение сахара и предотвратит приступы голода.
Исключите бананы на 2 недели — и вы удивитесь, насколько проще станет контролировать аппетит.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
