Почему после диеты вес возвращается? Неожиданный секрет удержания результата
Вы сбросили килограммы, достигли цели, но через месяц-другой стрелка весов снова ползет вверх? Знакомо?
Вините силу воли? Не спешите. Главная причина возврата веса кроется не в слабости, а в мудром, но упрямом механизме тела, сообщает корреспондент Белновости.
Организм воспринимает резкое похудение как угрозу выживанию. Он помнит ваш «старый» вес как точку комфорта и изо всех сил стремится вернуться к ней.
Фото: © Белновости
Как только вы заканчиваете диету и немного расслабляетесь, включаются мощные защитные реакции.
Во-первых, замедляется метаболизм. Тело учится тратить меньше энергии на те же действия.
Во-вторых, резко повышается уровень гормонов голода (грелина), заставляя вас хотеть есть больше, особенно калорийную пищу.
В-третьих, снижается уровень гормонов сытости (лептина), поэтому вы не чувствуете насыщения так быстро, как раньше.
Это биология, а не отсутствие характера! Удивительный секрет удержания веса лежит не в вечной диете, а в плавном переходе к новой норме. Резко бросать диету нельзя.
Что делать? Постепенно, в течение минимум 4-6 недель после достижения цели, медленно увеличивайте калорийность рациона – примерно на 100-150 ккал в неделю.
Добавляйте эти калории за счет полезных жиров (орехи, авокадо, растительные масла) и сложных углеводов (цельнозерновые крупы, бобовые, овощи), а не сахара или фастфуда.
Продолжайте регулярно взвешиваться (1-2 раза в неделю) и внимательно следите за порциями.
Если вес начинает расти (более 1 кг за неделю), задержитесь на текущей калорийности подольше.
Не прекращайте физическую активность! Она помогает поддерживать метаболизм и сжигать часть лишних калорий. Пейте достаточно воды.
Этот постепенный подход дает вашему телу время адаптироваться к новому весу. Метаболизм успевает «перестроиться», гормональный фон стабилизируется. Новая точка комфорта устанавливается на достигнутом уровне.
Это требует терпения, но это единственный способ обмануть природу и сохранить результат навсегда.
Забудьте про «сход с диеты» – думайте о постепенном переходе к пожизненному здоровому стилю.
Автор: Курчев Антон Заместитель главного редактора
