Разоблачение «метаболического окна»: нужно ли бежать за протеином сразу после тренировки
Многие уверены: пропустишь прием пищи в первые 30 минут после спортзала – и все усилия насмарку.
Якобы мышцы останутся без питания и не вырастут. Этот миф активно поддерживается индустрией спортивного питания, сообщает корреспондент Белновости.
Но наука давно пересмотрела жесткие рамки «анаболического окна».
Фото: © Белновости
Исследования показывают, что синтез мышечного белка остается повышенным гораздо дольше – от 24 до 48 часов после силовой нагрузки.
Важен не столько точный момент приема пищи, сколько общее количество белка и калорий, распределенное в течение дня.
Если вы поели за 1-2 часа до тренировки (содержащий белок прием пищи), организм все еще использует эти ресурсы для восстановления.
Если вы тренируетесь утром натощак, тогда да, посттренировочный прием продуктов, содержащих белок важен.
Вот только это не обязательно должен быть дорогой коктейль.
Обычная еда – куриная грудка с гречкой, творог с ягодами, яйца с овощами – справится не хуже.
Главное – не создавать искусственный стресс, пытаясь заглотить еду прямо в раздевалке.
Спокойно примите душ, доберитесь домой и съешьте полноценный сбалансированный прием пищи в течение 1-2 часов.
Ваши мышцы не «рассосутся» за это время.
Гораздо важнее регулярность тренировок, адекватный сон и общий качественный рацион, чем паника из-за минут на часах.
Проверено редакцией
Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса
