Сколько времени должно пройти, чтобы стали заметны результаты тренировок: названы точные сроки
Каждый, кто начинает заниматься спортом, мечтает увидеть отражение в зеркале, ради которого стоит потратить силы.
Но часы в зале словно застывают, а прогресс остается невидимым. Почему одни замечают изменения через пару недель, а другим приходится ждать месяцами?
Скорость трансформации тела зависит от стартовой точки. Тот, кто раньше не дружил со спортом, ощутит прилив энергии и легкое повышение тонуса мышц уже через 10–14 дней.
Фото: © Белновости
Визуальные изменения — подтянутый силуэт, уменьшение объемов — проявляются через 4–6 недель регулярных занятий.
Но для кардинальных перемен, вроде рельефного пресса или выраженной мышечной массы, потребуется от трех месяцев.
Эксперты напоминают: весы — ненадежный союзник. Мышцы весят больше жира, поэтому цифра может стоять на месте, даже если одежда сидит свободнее.
Лучше ориентироваться на замеры тела, фотографии «до» и «после», а также на субъективные ощущения.
Легче подниматься по лестнице, исчезла одышка после пробежки за автобусом — это тоже победы.
Питание играет роль ускорителя. Без дефицита калорий жировая прослойка будет уходить медленнее, даже при интенсивных нагрузках.
А вот избыток белка в рационе поможет мышцам быстрее восстанавливаться и расти.
Главный совет от профессионалов — не сравнивать себя с другими. Генетика, возраст, режим сна и уровень стресса уникальны для каждого.
Доверяйте процессу, отмечайте маленькие шаги, и тело ответит на упорство.
Проверено редакцией
Автор: Елена Шимановская Редактор интернет-ресурса
